我都练过，不过后者已经放弃了。
记忆宫殿记忆法本质上锻炼的是反应能力和联想能力。（如果要实用的话）反应能力的意思是，你接受到的信息要能够很快地将其转换成某种东西再放置到相应的地点；联想能力指就是你需要比较好的思维能够将接收到的信息联想成某种更容易记忆的东西。
残像训练法至今没觉得多有益于记忆，不过我可以讲讲练习了残像之后的体验。我大概练习了半年，效果是，看一个东西（只要看的不是很模糊），闭上眼睛后能够在视觉上重现，就像看着亮光闭眼之后还有那个残像在一样。练习时间越久残像越清楚，维持得越久。到了这个阶段你会发现你能“闭目视物”，只是颜色和肉眼看到的有些区别，据说练久了区别会变小，但是我没有感受过。再后来，我发现可以脑补出眼睛看到的东西了，就是不提前看东西也能形成残像，一开始只有线条，后来慢慢可以有图像，再后来可以控制颜色。这个有什么用呢，没什么用，最多睡不着觉的时候用来自我催眠。不妨想象一下，睁眼已经看到很多东西了，闭上眼睛还不安分，简直可怕！如果硬要说有点什么用的话，就是我一午睡就会进入“阅读状态”，眼前会出现阅读材料，看得很清晰，也能控制文字大小和页面，但是内容都是些乱七八糟的，没什么用处，只是有点好玩。
总的来说，这两种训练都不是什么玄妙的东西，熟能生巧罢了。正常人就能练，不需要什么前提，只是想象力好会见效快，不过这两种训练本身就对想象力有帮助。同时训练也没问题，不矛盾也不冲突，个人觉得练习前者比较有用，后者会有副作用，相信你不想再农历七月份“看见”自己想象出来的朋友：）。对记忆宫殿法来说，如果你有足够的精力和场景，经过训练后你可以将看到/听到的内容迅速地放置在自己的记忆宫殿上，就能很容易记住内容（想长久记忆一定要整理复习，这是亘古不变的真理！）；至于残像训练，至今没能实用，因为七田真的理论真的说服不了我，即使我看一眼书能够闭上眼睛重现文字内容我还是没得到什么帮助，因为很快就会忘记（再重复一遍，长久记忆一定要靠复习）。
不过我相信人有个基本的记忆力，就是不依靠什么方法的情况下对信息的留存能力，这个能力应该每个人都不一样的，但我相信普通人间差异不会很大，可能后者有助于提升这个能力？不清楚，有待题主验证啦~
我还是想说，对于知识来说：运用 > 理解 > 记忆 > 接收
