跑步很容易超过燃脂心率怎么办？ 时间：2026-11-08 13:49:00 浏览：999次 最大心率采用220-年龄是个估算方法，不适合所有人，所以呢你手表里心率区间也仅是一个参考值 ，不要太在意。想要有效燃脂，有两种比较简单的方法确定，体感和心率体感：跑步时还能说话心率：建议用MAF180方法，即在心率在180-年龄的心率以下跑步。刚开始可能如题主说的配速很低，时间长了，配速会提高的。而且刚开始一段时间进步会比较快，到了一定水平，提高 会比较难。训练周期，短期至少三个月，长期以年为单位。参考文章：最大心率比较准确的方法是实测。检测方法见： 标签：燃脂,心率,跑步,有氧运动
