这里，Burning教大家四招提高基础代谢。
抗组训练也就是力量训练，举铁。研究显示，系统进行6个月力量训练的实验者要比没有接受力量训练的静息代谢率增加了7％！这相当于一个每日1500千卡基础代谢的人躺着什么也不动就能多消耗105大卡或者半碗饭！
那是不是一定要进行半年以上的力量新陈代谢才会提高呢？
幸运的是并不是！进行一次高强度的力量训练，人体会在训练两小时后代谢率提高11-12%，哪怕过了15个小时，新陈代谢率依旧提高有9%。这简直太爽了，是开挂啊！
为了充分利用力量训练的好处，Burning推荐大家力量训练内容主要围绕着大肌肉群来安排，并且尽量用不同的动作去刺激目标肌肉群，动作组数建议安排在8~12组。
此外，不如每天都抽时间动动，比一次性动很久要更好哦！具体参照Live：每周健身2小时获得理想身材的办法
选择的运动方式也会对代谢率产生很大的影响。
首先我们了解一个概念EPOC，就是运动后过耗氧量。我们人平常什么事情都不做的时候，我们的耗氧量是这样子的，
但当我们开始运动后，身体应该需要足够的能量来支撑我们进行运动，我们耗氧量就会变成这样子。
但当我们停止运动后，耗氧量并不立马恢复到平常状态下。
耗氧量的下降方式其实应该这个样子。
耗氧量回到运动前水平之前所累积多出来的耗氧量就是运动后过耗氧量，为下图绿色部分，很好理解吧。
而EPOC持续时间越长，你消耗的脂肪也就越多。而高强度间歇运动则能让EPOC持续24~48小时，这又进一步提高了你的新陈代谢。
其实道理很简单，我们的肌肉量会影响我们的代谢率。而长肌肉的过程就是肌纤维不断被撕裂再合成体积更大的肌纤维的过程。
而合成过程中，必须需要有足够的蛋白质营养作为支撑。所以在做好力量训练的前提下，蛋白质补充就显得格外重要了。一般而言，我们只会吃一日三餐时候，才会有机会摄取蛋白质。
而现有研究表明，要想最大限度刺激蛋白质帮助肌肉生长最好是在一天中多个时间段内摄取蛋白质。你可以将一天所需的蛋白质量分散在多个时间点内进食，也就是将蛋白质补充通过少食多餐的方式进行。比如吃5顿。
长期节食会对我们的新陈代谢产生非常负面的影响，因为它会导致身体开始节约能量，从而抑制新陈代谢。研究表明，通过长期节食的方式来控制每天摄入的卡路里，反而会对每天的总能量消耗产生消极影响。
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参考文献
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