相信很多人和我一样存在上台紧张，不敢当众演讲，甚至一开口说话就脸红，语音颤抖，大脑一片空白等问题，然后语言毫无逻辑性，不知自己正在说些什么，时常发言后后悔没有把自己想要表达的意思真正的表述清楚。或者在乎是不是在众人面前出丑，他们会不会看出我紧张，脸红，语无伦次等问题，笑话我甚至从此以后都看不起我等等。
从此越来越不敢人前发言。
几个月前的我也还是这样的，上述的问题一个不落的出现的我的身上，甚至是多年以来我都一直逃避的问题。毫不夸张的说，我曾在总结自身弱点的时候，把不敢当众演讲作为我个人弱点的TOP 1。
因为小学时经历过一次全校面前的国旗下演讲，因准备不充分，加上年龄尚小的我第一次在上千号人面前脱稿演讲，第一次经历用话筒讲话会有回音（不知道是因为操场太大，还是话筒质量太差哈哈），背了两段发现忘词了，整个人大脑一片空白，看着底下黑压压的人群心里想的全是下台之后同学们会不会嘲笑我给班级丢脸，所以接下来全都是结结巴巴，完全不知道自己在讲什么，潦草结尾。换做现在的我可能会像以上做总结分析，列出问题所在，并理性对待这次的发挥失常。但对于一个十岁左右的孩子来说，一次的失常就代表着失败，并在心里埋下了深深的阴影，导致这么多年都不敢面对。
在无数正式点儿的场合还有好久轮到我说话之前，就会紧张好久，内心戏十足，而且最后表现的也的确不尽人意。于是，我开始尽可能的回避所有让我单独发言的场合。
进入工作岗位，汇报在我的工作中是必不可少的内容，向领导汇报，向甲方汇报。只有有效的沟通和表达才会让你花心思做的东西真的属于你，而不是你闷头苦干却让会讲的人抢了功劳。
于是，我逼迫自己，直面躲避了十多年的症结。
通过几个月的不断尝试以及总结，也看了大量的关于克服紧张心理的书籍和他人的经验分享，为了克服这个心理恐惧，甚至专门去看了心理医生，发现了有用的无用的经验和建议，分享给你们。
很多人讲，把听众都想成大萝卜白菜，这对我来说是无用的，不管在那之前做的心里建设有多好，真的轮到你开口说话的时候，对那些投来的目光是无法无视的。（有人说近视的不带眼镜看不清下面的人就不会紧张了，这也是一样的，况且你看不清听者的表情神态以及反应，会更加增加你的心里压力，只有与听众对视，有眼神的交流，看见他们对你表述做出的反应，才能把控你的语速和内容）。
1️⃣第一点绝对有用的：提前做好准备。不脱稿的情况下，一定要至少提前一晚练习，对着自己的演讲内容录音，把想说的，PPT或者文本上却没有的内容（毕竟你不可能照着PPT一字不差的念下来，太生硬），单独用纸写下来，口语化也OK，然后从头到尾像演讲时一样。听录音，改进表述不合理的地方，然后再讲一遍，改到满意为止后重复练习5遍，当然不必一直练习，可以中间穿插看看剧，做点其他事情。直到滚瓜烂熟闭着眼睛就能在心里想到某处都该怎么说为止。
2️⃣第二点：可以把练习时写下来的小纸条带到演讲现场，想不起来时候看一眼，不丢人。这时它就像你的定心丸，有它在，安心❤。
3️⃣第三点：最重要的一点，心理医生的建议就在这！我发现参会时，没有轮到你发言的时候，内心依旧是一直紧张的，做多少心理建设都没用，不知道是不是也有小伙伴和我一样
内心戏超多：
“对面那个领导眼神好犀利，他是不是炒鸡挑剔”
“哇，正在发言的那个小姐姐讲的太流畅了吧，她怎么就能那么厉害，比我好太多，哎呀呀那一会儿我说的没她好怎么办～”
“等我讲的时候大家都去厕所就好了”
“我叫不紧张，我是最棒的”
…………
对的，我就是脑子一直在转一直在担忧，实际上焦虑主要来源于，“当我说话的时候，所有人的关注点都放在我这里，我该怎么办。”当我成为目光的中心，所有人都保持安静的听我说话，我要是说错了怎么办？结结巴巴怎么办？别人都说的挺好到我这就掉链子那是不是我这个人有问题？
对吧？你一直都在担心这些问题，坐立不安。
你的关注点从一开始就是错的❌，你所有的心思都放在了，我会不会出糗，表现不好怎么办上，乃至当你开口说话时，你满脑子依旧是这些想法。
事实上，人脑在同一时刻，只能思考一件事情。当然，在你充满担忧的时刻，你的关注点全都放在紧张上，嘴巴只能机械的念着你看到的东西，之前做的所有准备，全都表达不出来，要是背诵的脱稿的东西更完蛋，完全想不起来下一句是什么，感觉呼吸都困难了。
这也是心理医生给我指出的症结所在：当你知道大脑这一运作模式之后，怎么还会任由被它牵着鼻子走，我们自然就要加以利用了，记住，同一时刻大脑只能思考（关注）一件事情。所以，把注意力转移，才是正解。
首先你要想清楚，你演讲的目的是什么，不管是表达你一段时间内输出的内容也好，表达自己的想法也好，语言是工具，演讲是形式，没有人在意你用中日德美韩哪国语言表达，也没人管你是何种形式表达，传递载体够不够完美，所有听众在乎的是你传递的内容（划重点）。
举个栗子，你看一部国外电影，字幕有中文和英文双语，如果你的英文不是很好，你会在意它英文写的是什么吗？通常你都是会盯着中文字幕瞅吧，好尽快理解男女主到底在哗啦什么，看吧？你只在乎你能从语言中捕捉到什么内容，好理解讲话人究竟想表达什么意思。
根本没人在乎你有没有颤音，有没有结巴，是否满脸通红，额角冒汗，全身颤抖。除非你窒息晕倒了～
明白了听众的关注点，你也明白自己的关注点应该放在哪里了吧？你唯一要想的，就是如何把你想表达的，有条理的，不落项的讲清楚，让听众听明白。有条理这件事情，应该是放在准备阶段去做的，自己听自己的录音，究竟说得有没有逻辑，反复修改到满意为止。想不留遗憾的表述清楚，这就要看临场发挥时有没有“带着脑子讲”了，紧张到大脑一片空白的时候当然不记得自己说过什么没说过什么，很容易漏掉，你唯一要做的，就是把关注点放在自己准备的内容上，这一句表述什么，下一句要说什么，在家练习的时候是怎么练的，就完全足够了，这就是我所说的“带着脑子去演讲”。
这个时候，你依然是紧张的，貌似声音还是会有一些颤音，不要在意这些细节，相信我，上一句话说出去了，就算不太好也过去了，声音已经消失在空气中了，你下一句话会盖过上一句的，没有人会记住的，脑袋只负责想好下一句要说什么就OK了。等你把所有你想表述的，全都说出来了，你就是成功的。因为你的目的达到了，听众了解你的意思了。
4️⃣第四点：真的是老生常谈了，就是多经历这样的场合，不要逃避，不要被还没发生的事情吓坏，多经历几次，自然就习惯了，你会越来越无敌的。
紧张不可怕，带着紧张，也依然能做好你想做的，你不必消除它，只要你相信是我们可以与它和平共存的，逃避十多年之久的我做到了，你也一定可以的呀。
