PS：记得和你最好的集美们一起瘦瘦瘦，互相监督哦！
也感谢各位给认真码字的小荒点个赞哟~~！（AI NI ❥）
*下文由荒野健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰写
减脂的话，最重要的还是要靠制造热量缺口来达到，从数值理论角度来看，1斤的脂肪约有3850大卡，每天制造500大卡的缺口，一周左右可以瘦1斤。
但是，毕竟人体的代谢消耗能力是处于不断变动的状态，如果制造的卡路里缺口太大，容易导致基础代谢率下降，就容易形成易胖体质，反而更难减肥了，因此，减脂期间建议每天制造200大卡的缺口哦！
作为学生党的话，根据我自己的经验，觉得自己在宿舍准备食材还是挺方便的（当然，这是建立在在厨房器具都具备的情况下）
经济上的花费其实并不一定会比在食堂吃要便宜，当然这取决于每个人的消费水平，不过大多数情况下，自己做会更经济哦~
选择减脂期间自己做饭，主要是因为这更有利于减肥。
第一是方便控制热量，往往在食堂吃饭，大叔大妈打的饭菜都没有经过计量，你不知道要吃多少，而且可能会因为怕浪费食物或者没有克制就吃多了，这样又怎么减肥呢？
再者，食堂的中午和晚餐饭菜一般都是加了许多油的炒肉或炒菜，而且往往为了增强口味，下的盐等酱料也比较多，无形之中增加了很多热量
总的来说，自己做减脂餐的好处在于：方便计算、控制卡路里摄入量
减肥期间，少食多餐要把日常的饮食总量整体减少一部分，保证食物的多样性，隔几个小时进食一部分食物，身体燃烧热量会更高效。
早晨迫切需要热量填充的时候，不吃早餐，身体没有足够的热量支援，身体会逐渐意识到自身在受到伤害，反而会加速吸收进食的热量，努力把热量转化为脂肪存储起来
蛋白质消耗慢，吃入后人体不容易感到饥饿。而且运动后身体的蛋白质是补充热量，让肌肉恢复活力的必备物质
碳水化合物是人脑思考、运动、器官运行的直接能量来源，饮食当中应当适量选择“好” 碳水化合物
PS：分享这篇回答给有意戒碳水的宝宝们~~
无论是吃炒菜还是零食，油盐糖都尽量选择少的食物，尤其是高油高糖的油炸食物，吃了极其容易发胖
具体步骤：
Step one
计算自己每天的基础代谢： 总代谢：
每天要制造 N 卡路里缺口，每日的摄入量不超过 N 卡路里
每天的基础代谢： 1300 总代谢： 1550
每天可制造 200 卡路里缺口，每日的摄入量不超过 1300 卡路里
【这里提供一个可以计算卡路里消耗的网站给大家收藏哟！】
Step two
计算三大营养素分配比例：碳水化物 蛋白质 脂肪
其中：碳水=主食，蛋白质=肉蛋奶，脂肪=油+坚果
Step three
制定适合自己的饮食计划表（可以按照一周的计划制定）
例如：
【这里采用一日多餐的方式，每隔3小时进食一次的方式】：
每日总热量摄入大约是1370大卡（可以搬用）
注意：
每一餐的选择尽量碳水配合蛋白质；
加餐最好选择蛋白质或者反式脂肪低的脂肪类食物（如坚果）；
晚餐中碳水化合物最好选择粗粮或者膳食纤维含量高的主食，因为这些食物的GI指数较低，消化慢，饱腹感强
Step four 执行计划
既然已经看到末尾了，那不如实践起来吧～
如果你是学生党，平时可以一次性购买好一个星期的食材，购买的时候就根据自己的消费能力，主要是买：肉类、蛋类、蔬菜、水果、粗粮、细粮、牛奶这些，在满足膳食平衡的基础上，科学饮食
例如（这是根据以上我给自己安排的减脂食谱，制定的食材）：
早餐（其实也可以直接在食堂吃，更方便）
加餐（早上和下午）
某宝皆可购买哦，注意看好热量啦~~！
中餐
这里强烈安利雨衣芥蓝，它的营养价值更是普通甘蓝的三倍以上，味道也是非常鲜美的，一般的价格在5元/斤
晚餐：
小计了以下：上面的花费大约在230～240元，主要是肉类比较贵，如果可以的话，建议自己去市场买，价格会更实惠
最后最后，减肥“七分靠吃三分靠动”
最好每个星期能搭配3～4次，每次40～60分钟的中等强度有氧运动
例如，慢跑、踩单车、游泳等（如果实在是懒，一小时的快走或者散步也行）
制造更多的热量缺口，帮助减肥哟！！
如果实在懒得做饭，【荒野健康 · 乳清蛋白粉】特添加魔芋粉，较少热量摄入，增强饱腹哟!
