成年人最适合哪套广播体操?

成年人最适合哪套广播体操?

目前的十套广播体操,都有各自的毛病,第十套简直是烂中之烂。

目前,最好的是第八套,但是也有几个动作可以调整的。

最好的广播体操是,融合第五套,第七套,第八套的动作,组合成一套自己的广播体操。

预备动作

原地踏步走,多套都是这个动作,这是符合自然的。

第一节,伸展运动

这个动作第七套是最好的。

第十套居然给活动脖子单独编了一个小节,简直蠢不可及。

第七套把胳膊腿与脖子四个方向的动作,组合起来,在第一节达到热身目的。

第七套的第一个动作都比其他都好。

第二节,扩胸运动

第八套就是最好的,三个扩胸动作,从小小到大,最后一个拉弓动作,胸背都练了。

第三节 体侧运动

第八套最好,幅度加大,没有多余动作,

第四节 体转运动

第八套最好,手臂张开,可以拉开更大的幅度。拉动腰腹

第五节,第二个体转运动

这个是第五套的体转运动最好,用手指去摸另外一边的脚趾。不仅有横向转,还有纵向腰腹的拉伸。

第六节全身运动

第八套的全身运动就可以。可以改进的地方是不要手扶膝盖,改成抱膝,进一步团身,加强效果。

第七节 踢腿运动

按照从上到下,踢腿应该在腰腹之后,跳跃之前。

第七套就是最好的,这套和好多套都雷同。可以改进的地方,是可以加强腰的反弓,提升前踢腿的速度,力度和高度。

第八节 跳跃运动

第七套最好,因为其他都是开合跳,第七套增加了前后分脚跳。

第九节 整理运动

原地踏步走还是最好的,可以切换到正常状态。