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先对照一下依赖型人格障碍的定义，再来看看该如何改变。依赖型人格障碍以过分依赖为特征，并至少有下列3项：
1、要求或让他人为自己生活的重要方面承担责任，2、将自己的需要附属于所依赖的人，过分地服从他人的意志，3、不愿意对所依赖的人提出即使是合理的要求，4、感到自己无助无能或缺乏精力，5、沉湎于被遗忘的恐惧之中，不断要求别人对此提出保证，独处时感到很难受，6、当与他人的亲密关系结束时，有被毁灭和无助的体验，7、经常把责任推给他人，以应对逆境。
上面第一点，他人为什么要对你承担责任？即使是父母，也只承担抚养你到18岁成年的责任，而且也不是你所有的方方面面都要承担。每个人在这个世界上都是一个独立的个体，除了一些角色赋予的部分责任外，没有人需要对一个成年人承担不该承担的责任，也没有人有权利有理由要求别人为自己生活的重要方面承担责任。
上面第二点，将自己的需要附属于所依赖的人靠得住吗？需要都附属于别人了，那你还有啥？过分地服从他人的意志，他人叫你做坏事你也做？你自己的意志呢？
上面第三点，为什么不愿意对所依赖的人提出即使是合理的要求？害怕对方不再让自己依赖？如果合理的要求都不敢提，那这种依赖对自己有什么好处？傻啊。
上面第四点，感到自己无助无能或缺乏精力，那就想想如何改变，无助无能是个自我价值感的问题，可以找找相关书籍，比如《重塑心灵》，缺乏精力，那就加强锻炼和营养，调理身体。都是可以做的啊，苦思苦想不如一步行动。
上面第五点，沉湎于被遗忘的恐惧之中，被遗忘有那么可怕？为什么会恐惧？不断要求别人对此提出保证，这种保证靠得住吗？换位思考，换成别人成天要求你保证，你难道不会烦？独处时感到很难受，难受什么？哪里难受？静静感受它。
上面第六点，当与他人的亲密关系结束时，有被毁灭和无助的体验，人生无常，缘聚则生，缘散则灭，没人能保证一辈子，一结束就被毁灭？那还能、还想有下一次亲密关系吗？其实每段关系都是你人生的财富，都会让你成长，人生何处无芳草！
上面第七点，经常把责任推给他人，以应对逆境。推给别人就心安了？心安得了吗？掩耳盗铃而已！对自己的行为负责任是一个人人格成熟的标志，也是摆脱依赖性人格的根本！
