隔天跑步，减少能量摄入就可以，关于能量的问题，今天刚写了一篇文章，希望对你有用。
写点有用的，为啥我已经吃的很少了但还是不瘦？
最近经常在知乎上看到这个问题，今天就跟大家共同学习一下，这到底是为啥？
一、能量到底是个啥？
说到消耗就不得不说说能量，能量通常用千卡来表示，一千卡等于将一千克水的温度提高1摄氏度所需的热量。我们通常将热量单位称为卡路里。
二、影响能量需要量的因素
主要有三个:基础代谢率、身体活动和食物的热作用。
基础代谢率是总能量需要中最大成分，大约占日常能量消耗的六成到七成，就是一个人全天都只躺在床上不做任何事情所消耗的能量。那么如何增加基础代谢率呢？主要包括增加瘦体重、青少年生长发育、体温异常、月经周期和甲状腺机能亢进。
身体活动所需要的总能量取决于运动强度、持续时间和训练频率，还有环境，也就是太冷或太热都会增加能量消耗。
食物的热作用就是进食几个小时之后能量消耗大于基础代谢率的部分。
三、那我们该如何计算一天中我们到底需要多少能量呢？
这里推荐通过计算安静时能量消耗再乘以一个因数来计算的方法。具体公式如下，诸位童鞋可以参考参考，只做估算:
1.计算安静能量消耗值
男子
18岁到30岁 （15.3×体重）＋679
30岁到60岁 （11.6×体重）＋879
女子
18岁到30岁 （14.7×体重）＋496
30岁到60岁 （8.7×体重）＋829
然后再用上面得出的数据乘以一个因数，如下
运动强度 活动因子
非常轻 1.3
轻量 1.5-1.6
中等 1.6-1.7
重 1.9-2.1
重量 2.2-2.4
那到底如何区分从非常轻到重量的强度呢？一般我们区分如下。
轻量活动:走、家务、做饭、看孩子、乒乓球
中等:快走、除草、拎重物、骑自行车、滑雪、网球、跳舞
重量:负重爬山、篮球、足球等。
四、饮食节制减肥
一般来说，女性节食时每天消耗1000到1200千卡，男性节食时每天消耗1200到1600千卡。有规律运动的女性每天热量消耗应该是1200到1600千卡。如果每天摄取1600千卡的热量却没有体重减轻，那么最好尝试一下每天，请注意是每天1200千卡的饮食，你不可能一天就瘦成瘦子，一定别急，饥饿疗法是会引起绝经的。
最合理的体重减轻计划是大约减少体重的10%，达到这个目标的时间是6个月，并且饮食中需要低脂肪和低热量食物的供给。具体策略如下。
去掉所有可见的肉类、家禽和鱼的脂肪。
去掉鸡的皮。
食用低脂肉类，如鸡肉、猪肉和牛肉的低脂肪部分。
不吃油炸食物。
食用更少肉类食物。
最好不吃腊肠等高脂肪午餐。
饮用脱脂牛奶。
避免高热量的快餐。
限制吃蛋糕、饼干和糖果。
限制喝可乐等。
只吃轻度饱，不绝食，不暴饮暴食。
用水果取代甜食。
饿了才进食。
