原回答已经过了半年，这里每个赞都代表大家受了一次伤。我后文提到的踝关节稳定性就是这样奇葩，练了平时根本没啥用，关键时刻却能减少受伤的程度。我估计等你们恢复了以后也懒得再去练，大家都懒，这也正常。拿我自己来说，我要是踝关节稳定性不行，估计踝关节在一年内都要报废很多次了，因为生活充满意外。
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我假设你说的是踝关节，如果只有韧带损伤，应尽早打绷带固定。
怎么确定？你应该问医生，而不是知乎er。
打绷带的缠绕方式无法口述，理解“8”字即可，还不懂的话自行百度看看视频吧。
打绷带很重要，可以防止韧带以后张力下降，变得更容易受伤。一般用弹力绷带或者普通纱布即可。你的围巾，衣服袖子，塑料袋拼接，等等都可以用来打绷带。如果受伤后要坚持穿鞋袜进行日常生活的，建议用弹力绷带，比较薄，自身有一定的粘性，一块钱一卷，很便宜。实在有行走需求的，建议打绷带后穿靴子，鞋带系紧一点。靴子高帮发挥的就是稳定踝关节作用，可以一定程度上避免再受伤。
固定就讲完了。
从受伤开始到两天内都应用冷水，冷湿毛巾，冰袋，间歇进行冰敷，防止毛细血管破裂后形成的红肿，并且具有镇痛作用。
冰敷的温度和持续时间自行把握，能自行做到这一步的人都不会太蠢。
你崴脚的时候，关节周围的毛细血管会破裂的，记住啊，这个重点要考的。
过两天不怎么容易肿了你再开始热敷，加快血液流速，提高血管搬运能力。温度时间自行把握，我不相信能做到这一步的人会在热敷的时候把自己烫伤。（评论区竟然真的有人在这一步把自己烫伤了，喂，我是说温热地敷啊，不是烫敷，你搞四十多度稍微热点就行了，目的是扩张血管，加速血液循环，提高血液搬运能力）
讲休息：
没事把脚搁高，踝关节高于心脏的水平高度，有消肿的作用。
彻底休息受伤部位，尽量不施加更多的力。能不刺激它就不刺激它，特别要注意，你不要三天两头去试探脚好了没好。从受伤那一刻开始，就尽量不要动它。少走路，少运动，蹲起，爬楼梯，都尽量不做。像螃蟹爬一样的横向移动更不要做。老老实实当个瘸子，当个肥宅，不要逞强。你不彻底休息，那么你的伤有很大可能发展成慢性病，那将终身受苦。
彻底休息，希望你能重视这一点。
另外强调一点，不要按摩。
至于贴膏药，擦药酒有没有用，我不能用主观意识回答这个问题，反正我自己不用这些方法。
后期恢复可以去医院用红外线灯照射受伤部位（按时间收费），可能会有点点效果。
睡眠，很重要，必须保证足够的睡眠，睡得越好，身体修复损伤的速度越快。
睡觉时也把脚搁高，用枕头。再不行用绷带把脚吊起来。
饮食：无所谓，就算你骨折了，这一点也无所谓，想吃啥吃啥，别想着补，靠睡觉，吃没用。
后期恢复得差不多了，可以进行康复训练。
康复训练应着重训练关节灵活度，关节稳定性，和鸡肉力量。
坐着站着悬空伤脚，自由活动，不要试探，不要刺激，不要把体重全部压上去。
再过几天在家走路没问题了，可以坐着进行踮脚的练习，讲得专业一点叫坐姿提踵。
两脚并拢，抬脚跟，不负重。
感觉可以了，再站着来，注意重心前倾，手一定要扶着墙或者别的，怕你向后摔倒脑袋着地。
脚踝悬空，自由地随意活动，画圈，左左右右，上上下下。做动作要慢，不要太猛，仔细感受关节是否有异样，每个方向上都要尽力达到最大幅度。一定要慢！不痛的情况下，每天多做几次，痛了就停，继续休息几天。
康复训练内容太多，尤其是关节稳定性的训练太多了，只要你练好踝关节的关节稳定性，就不怕再崴脚。
对踝关节的稳定性训练，在足球运动和越野跑运动中非常受重视，这是他们的基本训练内容。因为我本人曾经有长期越野跑训练经验，所以对这一方面有一些学习和了解。希望对你有用，祝早日康复！
我赶车去了，有空再补充。
2023年更新：
这个2021年的回答不断有人收藏。
看来受伤的朋友还是比较多的。
我在某夕夕找了图片，大家可以参考这个图片的绑法去固定。
这个图片是介绍一种专门售卖的绑带，其实无所谓，随便找个魔术贴腰带毛巾围巾衣服袖子能在脚上绕几圈就行。
主要看这个黑色带子怎么走的，里面那层袜子不用管它。
