这个回答我将从四个方面讲述：
一 分析题主的问题
二 建议
三 骨盆前倾和膝超伸的运动康复方案
四 骨盆前倾运动康复方案视频版
一：分析题主的问题
我也接触不少患者以为自己翘臀，结果是骨盆前倾，并且洗头发洗衣服弯腰的时间就会腰酸腰痛。
不良的体态在进行有氧运动时，比如骨盆前倾，膝超伸，会有很大的运动损伤风险，并且会导致肌肉线条不对称，不美观。当然，也不仅仅是跑步才会让你大腿前侧小腿后侧突出，甚至日常生活动作，走路等也会影响你的肌肉，所以体态问题是一定要引起重视的问题。
二： 建议
在纠正体态的同时，也是在运动，也是有氧运动，也能起到减脂的效果，所以说，能不能运动是相对的，你需要了解自己的身体，清楚自己的问题，然后进行正确科学针对性的训练，既可以矫正体态，也可以有氧运动减脂。
三 骨盆前倾运动康复方案：
1什么是骨盆前倾？
骨盆在正常位置时，骨盆在中立位，两侧髂前上棘和耻骨联合所形成的平面与地面垂直。
若怀疑自己骨盆前倾可以动作测试下：
靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。
阴性（正常）：
间距≤一个手掌厚度
阳性（说明骨盆前倾）：
间距＞一个手掌厚度
2骨盆前倾的危害？
骨盆前倾后，腰椎处于超神状态，这时候椎间盘被向后挤压，向后挤压髓核破裂，触发到脊神经，产生疼痛。
此时我们会表现出大腹便便，后面塌腰。尤其当我们在做负重动作时。
也容易含胸驼背。
也容易大腿股骨旋内、X型腿，以及足弓塌陷。
3那如何矫正？分三步：
first肌肉的松解
second肌肉的激活
third以及最后动作模式的整合
缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等
拉长无力的肌肉需要练习激活。
竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。
腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。
康复方案：
第一步先松解：
1竖脊肌
2腰方肌
3屈髋肌群髂腰肌
4小腿三头肌
第二步再练习：
1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。
2臀大肌。
第三步后倾动作模式的整合练习。
膝超伸运动康复方案：
这个方案可以参考 @高科的回答：
http://zhuanlan.zhihu.com/p/19972225
四 骨盆前倾运动康复方案视频版
骨盆前倾运动康复
