腰臀比，顾名思义，就是腰的围度和臀围的比例， 它的决定因素由：
一：腰的围度 ：以下肌肉的体积：1 竖脊肌腰椎部分
，2 腰方肌
图中红色部分
3 腹直肌 ，4 腹外斜肌， 和内层的腹内斜肌，腹横肌
还有外面 包裹的脂肪。
。
二，臀部的围度：
它由以下肌肉的体积：1 臀大肌
2 臀中肌
来组成，再加上臀部堆积的脂肪：
脂肪多而缺乏肌肉的样子
尽是肌肉几科无脂肪的屁股。
肌肉脂肪适中的屁股。
腰臀比要出来，从两个方面看，腰围要小，臀围要大，我们先论肌肉的问题。
腰围从正面看，过度发达的腹外斜肌 会使 腰围看起来粗大，而松驰的腹横肌会使腹部外扩。
从背面看，腰方肌过度发达会让腰围看起来粗大，但影响力比腹外斜肌小得多。因为这些外层肌肉中，只有腹外斜肌的纤维走向是接近横向的。
从侧面看，腹横肌松驰导致的 腹部外扩更明显。
臀围 从正和背面来看，臀中肌发达 不光臀围会变大，而且 臀线会变高，显得重心高，腿更长。
从侧面看，臀大肌 直接决定了
臀围大小。
再论脂肪问题， 过多的脂肪，无论放哪里都会松软，塌下来，导致根本无形可看
适中的脂肪要看如何分布，在这里， 其实下半身脂肪多的梨型身材更有优势，因为脂肪在适中的情况下，梨型的肚子平了，屁股还肉肉的，腰臀比一下就出来了。 苹果型要更低脂肪，更大的臀部肌肉才会有型。
结论，想要好的腰臀比，你需要一个 较好的核心力量 （维持运动能力） 和规则的运动，保持脂肪适中（苹果 20 梨型22-24） 一个不过份发达的腹外斜肌，和一个发达的臀中肌和臀大肌，
以及一副功能完善的腹横肌。
训练方法： 核心力量：平板支撑， 爬行，甩大绳。 腹横肌：直空吸腹。较轻重量的举重 训练。 臀中肌：蚌式 ，和髋外展训练，侧步拖行重物或弹力带侧步。
臀大肌： 蹲式训练，硬拉训练，臀桥或臀推。
减脂： 适当控制食物总热量摄入 。 提高摄氧量的训练皆可
需要避免的训练; 高负荷的 负重行走训练（普通人很难接触） 过多的 转体卷腹（做一些无妨，但如果你肌肉生长较快应当用别的方法练腹部）
