我来更一下我回家以后六个月的现状，总的来说就是回家大吃大喝，疫情期间还不想动，于是我在五月份的时候体重回到了九十二斤，我觉得我又要开始了减肥了。
小基数减肥太难了，而且时不时就想出去吃好吃的，今天刚好是我减肥的第三个月结束，我稳定在80到82斤啦！
主要是谈了男朋友，周末都要一起出去吃两天，然后又要用一个星期减下来，再到周末再去吃，这夺命循环呜呜呜呜。
这是昨天和发小拍的，她是个从小瘦到大还吃不胖的人（嫉妒ing），她八十斤，比我高十厘米
小腿还是好难瘦，我这小腿肌唉～我这身体，体脂比较高，看起来会比同体重的还肉一点，上半身都是脂肪，下班身又是肌肉，所以瘦下来就是梨形身材，胖起来就是苹果型。
腰围都减了四五厘米，小腿就减了一两厘米。最近没怎么拉筋，更新这次回答以后我要制定每日拉筋计划啦（不过每次女团腿做完是真的累，我还会出一点汗）
这个原本是美丽芭蕾锻炼的回答，硬生生被我弄成了减肥回答哈哈哈哈哈，现在还是会做美丽芭蕾天鹅臂，天鹅腿因为打工还有学车（我又开始懒了）就很少做了，不过我现在要重新开始了，我已经能想象到晚上我一边努力晃动我的腿一边咬着牙的样子了
感谢小姐妹们的赞，一开始我也没想到随便写一写会收获这么多，爱你们爱你们
祝所有的小姐妹们都可以减肥成功！！！
六个月以后的分割线————————————————————————
昨天更的没想到今天居然这么多的赞，人生第一次，谢谢各位姐妹
看到很多姐妹都在问我做的是哪些，那我把我做美丽芭蕾的运动截图以及我以往的运动整合发出来，供姐妹们参考
ps：如果一开始做美丽芭蕾瘦腿太累了，可以先从keep的瘦腿运动开始，再过渡到美丽芭蕾
从中我把B站（哔哩哔哩）里的运动都截图给大家
在最开始的时候，我做的就只是天鹅臂瘦肩膀，后来觉得不累了，就加上了瘦手臂后侧和三分钟进阶版（三分钟进阶版上面有一个十二分钟趴着的进阶版，那个我尝试过太累了就还没有做）
接下来是天鹅腿哈～
美丽芭蕾瘦腿运动有五套，但是我只做了瘦大腿外侧和内侧的，做了一次瘦腿提臀差点没把我的命给要了，于是打算以后再做吧
如果有厉害的姐妹，可以把四套都做了，拉伸我没有仔细看，但是看到有姐妹说她的拉伸太快了，所以我还是选择做“地狱拉伸”
姐妹们在慢慢瘦下来的时候要注意看看自己有没有大腿前倾哦，我发现我的大腿前倾问题很明显，所以我给我自己加了大腿前倾纠正训练
你们也可以去找其他的大腿前倾纠正训练，我觉得这个省力哈哈哈哈哈（主要是因为我懒）
但是我瘦下来并不是只是归功于美丽芭蕾，我觉得美丽芭蕾会帮助人瘦的好看，最最最重要的是控制饮食
我瘦下来发现饮食才是最重要的，姐妹们可以根据个人体质规定减肥日和欺骗日，以免忍不住
我的第一轮减肥就规定了十天减肥日和一天欺骗日，减肥日少吃高碳水（主要是米饭和面条，是以往的一般）多吃蔬菜和适当的肉类，饭前或者饭后多喝汤，欺骗日就随便吃，我一般就会在这一天吃多点米饭，我不爱吃学校那边的面条，所以基本不碰面条
但是这样我会觉得吃一天不够，而且新陈代谢也下降了
就调整为十四天的减肥日和三天的欺骗日，这样就又可以保证吃得开心也可以回复身体的新陈代谢继续瘦下来
只需要每餐都吃，但是吃少点，不要太少！！！晚上八点以后别吃东西啦，我在减肥的时候不吃夜宵，习惯了之后，现在也不怎么吃夜宵了。我不爱吃辣，所以吃的都很清淡，西兰花青菜白菜都是我减肥时候的首选，奶茶可以留到欺骗日喝
我刚开始控制饮食吃两菜一肉少量米饭，一个星期后慢慢变成一菜一肉，再一个星期后打一份青菜炒肉或者西兰花炒肉配上少量米饭，饭后喝一碗汤就够了（我本身的饭量不太大，就是爱吃高热量的而且不爱运动）
早睡能让减肥效果更好，我做过实验对比！！早睡的时候我第二天体重会掉的更快，而且神清气爽
说了好多，我奉上我的运动合集
这是以往我做的所有运动，刚开始就是美丽芭蕾天鹅臂＋keep平板支撑入门＋keep瘦腿运动
后面体力够了，体重慢慢下来，天鹅臂训练不再累了的时候，就变成美丽芭蕾天鹅臂＋进阶版＋瘦后手臂＋一分钟平板支撑＋keep瘦腿运动
在我瘦到八十八斤已经觉得跑步的时候浑身轻盈了，毕竟在我初二以后就是九十斤以上了，直到大二
八十五斤的时候，我的运动就是美丽芭蕾天鹅臂＋三分钟进阶版＋瘦后手臂＋一分钟平板支撑＋美丽芭蕾瘦大腿内外侧＋大腿前倾纠正训练＋全身拉伸
现在在家的运动基本跟上面一样，但是加了一组周六野的斜方肌拉伸，回家之后就没有控制饮食了
关于平板支撑，姐妹们真的要去尝试一下！可以从keep平板支撑入门开始，如果能做到一分钟平板支撑也可以，每天做一次keep的平板支撑入门或者一分钟平板支撑，你会发现小肚子越来越不明显
我也是看了一个B站的up说每天一分钟平板支撑能让你没有小肚子我才做的，当然是对于瘦下来成功的姐妹来说，这是个减小肚子的方法，如果微胖的姐妹，可以找找把keep的平板支撑入门和每天一分钟平板支撑都做了
实不相瞒，我现在最爱的就是包臀裙和百褶裙再配上短款上衣（像我的图里那样），因为又显腿长又显腰细，每天的平板支撑也让我没有小肚子了，快乐～，从此爱上小裙子，爱上V领上衣，爱上锁骨链，爱上马丁靴
如果是刚开始减肥的姐妹们，一定不要把自己逼得太狠，先从控制饮食下手，同时配上一点运动，等到习惯了你的饮食和原有的运动，再慢慢增加运动，不要太急于求成，凡事根据自己的体质来制定计划，
不要弄伤胃！不要弄伤胃！不要弄伤胃！！！！！如果你实在太饿了胃一直在叫，就吃点小饼干，我特别害怕胃疼，因为我不会姨妈痛，听我同学讲胃痛能跟姨妈痛匹敌，我不想感受那种疼
可以的话你们就去找那些跟你身高一样的人的身材图激励自己！你会觉得同样的身高，为什么不能穿同样的衣服！为啥别人比你显高这么多！我不服！就有动力啦！
———————————减肥成功分割线————————————————————————
我来更一个天鹅腿的新，强推姐妹们去练练！真的绝了！
放一张去年冬天的丑照，应该穿了两条裤子，其中一条加绒
不管怎么样，可以看出我是很胖很胖的！而且我还矮
冬天对自己根本没有胖不胖的概念，毕竟我一直是宿舍最瘦的（也是最矮的 ）
我在八十五斤的时候练天鹅腿，只练了内外侧，在天鹅腿之前还跟着keep的瘦腿运动练了很久
接下来放放我最终的图！
ps手机相机摔坏了，像素不好
仔细看我的肩膀，是不是有锁骨在反光，感谢美丽芭蕾，感谢索命玛丽姐
以及还有近期回家后拍的
十二月末到这段时间做的瘦腿运动都是美丽芭蕾的天鹅腿（内侧和外侧，第三套第四套没有做），偶尔会加上keep的瘦腿训练
现在面对天鹅腿，我不会再发抖了，像我这种体力废柴，练十次才能面无表情，太痛苦了呜呜呜
可是十天之后，感受到不再翻白眼的这种快乐仿佛瘦了二十斤
瘦腿之后，拉伸很重要！！拉伸很重要！特别是腿部肌肉多的姑娘
我的拉伸视频是这个
这个拉伸腿的时候，是真的狠，也是真的无比酸爽！
我的小腿很粗，我一旦跑步或者跳绳，我的小腿肌肉就会更大，所以我现在已经放弃跑步和跳绳了。
姐妹们如果有其他好的拉伸视频，可以分享给我呀
春节待在家太难控制饮食了，家乡的各种好吃的真的无法拒绝，体重有点回升，回到学校还是会继续减的！
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刚做完天鹅臂的我回来更个新，给同样想成为天鹅的姐妹们鼓励！
以下两张是一月二十四号拍的
我从去年十月二十一号开始减肥，到寒假回家结束差不多有两个半月，减肥的日子里，都会每天练美丽芭蕾，其实做久了，真的不觉得累
减肥后期，十二月末的时候，我又加了美丽芭蕾的三分钟进阶版和瘦后手臂
回家很少做，这段时间才重新点开视频，大约十多天不做，重新跟上还是有点累，持续做了五天才好多了，所以这个尽量不要断太长时间
提醒下姐妹们，如果怕做的时候没手臂力气，可以选择在吃完饭后的半个小时左右做。特别是控制饮食的姐妹，如果睡前做，你可能会感觉没力气，手抬不起来
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天鹅臂绝对绝对有啊啊啊啊
在我还没减肥的时候我做天鹅臂，坚持到第九天我就不想坚持了(*￣m￣)
然后当时刚好一个比我多做了几次的舍友惊奇地发现她的锁骨明显了
然后我就翻身下床，继续做了
我算是体力差的那种，天鹅臂做了十次左右才能适应
目前断断续续已经做了八九十次了，刚开始还会每十天拍一次对比图，后面我就懒了
但是肩膀真的薄了，刚做天鹅臂的时候，我是个胖女孩，但是肩膀肉不多，所以塑形效果可能明显点（ps我们寝室当时都在做，都感受到了变化）
嘿嘿，放上我的对比图吧
没有p过，第二十次我为了衣服看起来协调，才做了镜面
附上最近几天拍的图，希望小仙女们都加油哦，我都已经期待夏天了
最近已经在尝试天鹅腿了，做了四次吧，勉勉强强跟得上，反正等着做到第十次，我应该就不会翻着白眼全身颤抖着做了
加油！！！！
