骨盆前倾的问题一般都会伴有腰椎曲度过弯，所以就会挺肚子，这种情况对椎间盘的压迫就会重，容易诱发腰椎间盘突出，所以站姿要尽量可以收腹的站着，让腰椎尽可能的向后侧移动，会减轻对椎间盘的压迫。
坐姿的话，如果在上班做的椅子有靠背的情况下，不能向后斜靠在椅背，更不能腰下垫靠背枕，因为本身腰椎曲度过大，还靠腰的话会更大，所以靠背枕多放在胸椎的位置。
躺着尽量平躺。以下有锻炼骨盆前倾的方法大家可以练习一下会改善很多。
下面就教大家一些简单的练习腰椎曲度过大和骨盆前倾的的锻炼方法，非常见效哦。
1.卷腹动作：颈椎胸椎挺直状态，双向后撑于地面，小腹收缩，双膝屈曲到接近腹部，然后展开。
这个动作主要练习腹横肌的力量。
2.腹肌轮练习法（自创）
方法：双膝跪地。双手握紧腹肌轮向前滚动平展身体，但是不能接触地面。这种状态下，用的是偏腰部发力，保持平衡。
注意，很重要，起身时用后腰发力，向后收缩，带动手臂向后滑动恢复起始状态，并不是双臂或者臀部发力。
这个动作每次练习10~20次，每天练习3~8组，坚持一个星期会收到明显的效果哦。
3.双人辅助动作练习。
这个需要一个助手，你的朋友或者你的男人or你的女人。
您平躺于床上，腰部到臀部下垫长毛巾一条，通过腰部和臀部向床下施加压力，同时你的朋友拿毛巾的尾部向后牵拉，你们是同时在发力。反复练习。
