斜方肌分为上、中、下三块，通常是上斜方肌紧张，是因为上时间保持不正确的姿势，列如圆肩、驼背和头前倾，导致上斜方肌上时间处于拉长的位置，导致上斜方肌过度劳损而出現僵硬的问题
1、首先，要注意平时的姿势，调整办公桌椅的位置，下图是合适的座椅的高度，电脑屏幕应该在正前方，且水平视线应看到屏幕的第二行字，防止出現抬头或低头的不良姿势
2、收颌：激活和练习颈深肌群，注意直视前方，水平地往后收颌，颈后深层肌群发力，避免颈前侧肌群的发力
3、增加胸椎活动度：胸椎活动度增加，可以促进颈椎的正常排列，从而减少上斜方肌的过度紧张
