题主你好，我是北体运动康复大二的学生，虽然还不够专业，但是刚刚学完运动生化，也来强答一番吧。
根据您的描述，您应该是过量运动了引起了疲劳。而引起肌肉酸痛的重头不在于乳酸堆积哦。
首先先说一下乳酸的产生吧。
说到乳酸(C3H6O3)，就不得不科普一些能量（ATP）以及供能方式这几个概念。
咱们人体中有三大供能系统——磷酸原供能系统(ATP-CP)、糖酵解、有氧氧化。而乳酸的产生，就是从“糖酵解“中来。
通常我们的身体是通过消耗氧气来产能（有氧氧化）。但当你运动过于激烈的时候（短时间大强度），身体对于能量的需求也会随之增多增快，而此时“有氧氧化“的供能速率便不能满足身体所需，从而转入另一种模式”糖酵解“，假若此时时间更短，强度更大，”糖酵解“的供能速率也不能满足身体所需时，便转入了”磷酸原供能系统了”
您可以看一个表
对照表来看，不知道您的健身形式是哪一种（暂且假设是抗阻训练吧），打球是属于断断续续的无氧运动，确实是会有乳酸的堆积。但是游泳是属于有氧氧化供能系统。这一天的运动量有够大的，各种形式都有呢，因此您的这种疲劳形式应该是属于能源物质消耗过多，造成了运动能力暂时下降这种情况。
举个例子：马拉松运动员的运动形式。
往往第一次跑完全马的宝宝们第二天也是动弹不得，这其实是一种身体中的能源物质消耗空（肌糖原啦，血糖啦，肌蛋白啦都有参与供能），导致的疲劳哦。与您的这种过量运动有点类似。
那么如何消除这种疲劳呢？
最重要的一点——吃。
没错 就是吃。把失去的能源物质补回来才是重中之重。训练后，及时补充好蛋白质和碳水化合物，这样可以叫肌肉及时的得到修复，从而减少肌肉的酸痛，也能快速的从疲劳中恢复过来。
第二点 —— 休息
在疲劳的时候不建议再过量训练，让在超微结构下收到损伤的肌纤维慢慢恢复。
如何加快这种疲劳的消除呢？
1.拉伸运动。
拉伸运动不但有助于减少运动中的拉伤，而且可以帮助体内的乳酸参与代谢，因为乳酸不但存在于血液中，同时也存在于肌肉中，而且拉伸运动确实是一中有效的能消除疲劳的方式。
2.按摩
运动按摩其实也只是放松肌肉的一种手段，可以加速乳酸的消除，体育界公认的好方法哦，谁用谁知道，贼爽。
3.热水澡
水的温度对人体血液循环是有帮助的，通过热水的刺激，可以加速体内血液的循环，从而减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄。
以上，希望对题主有所帮助。
