鹅足炎的常见症状
需要大家注意的是，膝盖内侧疼痛造成的原因有很多，鹅足炎只是其中一种，例如关节炎、内侧副韧带扭伤、半月板内侧损伤、或胫骨平台骨折等，还需要针对性的评估和检测后确诊。
鹅足炎钟爱的人群
鹅足炎如何康复
1、急性期缓解疼痛：
急性期毋庸置疑，还是以休息、消炎、缓解疼痛为主，冰敷、物理因子等都能起到作用。
2、亚急性期：
大家不妨尝试下冷热交替法，在缓解疼痛的同时，也能促进新陈代谢，加快炎症消除，具体方法是10-15℃的冷敷1分钟，40-45℃的热敷3分钟，交替循环做5次。
3、肌肉的拉伸放松：
由于疼痛的出现，大脑会不自觉的过度关注鹅足肌建周边的肌肉，使其一直处于紧张状态，所以适当的拉伸放松有利于后期的康复，建议可以采取泡沫轴来放松。
大腿前侧放松：20-30秒/组，8-10组，间歇5秒
大腿内侧放松：20-30秒/组，8-10组，间歇5秒
大腿外侧放松：20-30秒/组，8-10组，间歇5秒
臀部肌群放松：20-30秒/组，8-10组，间歇5秒
防止鹅足炎再次发生，还是需要找出炎症发生的根本原因，不管是肌力薄弱、下肢力线或是发力模式错误等等，找到原因才能针对性的康复。
4、肌肉训练：
肌力薄弱的应对可以通过力量练习来改善，同时力量训练还能使没有发挥作用的肌肉得到激活。
大腿内侧肌肉力量练习：15-20次，共3组，组间休息20秒。
大腿后侧肌肉力量练习：单腿出力弯曲撑开弹力带3秒钟为一次，10-15次，共3组，组间休息20秒。
5、下肢力线错误：
对于下肢力线错误，我们可以通过特定肌肉的加强缓解，例如臀部肌肉力量的加强可以有效稳定骨盆，因为骨盆出现歪斜很容易导致膝盖内扣。
臀中肌力量练习：10-15次，共3组，组间休息20秒。
臀大肌力量练习：10-15次，共3组，组间休息20秒。
但是对于非肌肉失衡引起的力线问题，骨盆不正、X型腿或功能性扁平足等，简单的肌肉训练也无法改善，建议找专业康复师咨询。
6、下肢发力模式：
发力模式错误不能单纯靠几个简单的动作就能纠正的，需要针对性的评估后才能找出错误原因，可以通过动作调整或肌肉激活等改善。
大腿肌肉刺激辅助：当特定的力量练习无法激活肌肉时，需要使用一些辅助工具，有效刺激肌肉，使其恢复作用。
