凯格尔运动的由来。
这项运动与1948年由美国医生‘阿诺·凯格尔’医师提出，在日常工作中“凯格尔”医生发现通过有意识的收缩放松尿道肛门附近的肌肉可以较为有效的缓解产后女性尿失禁问题。所以凯格尔运动最初的作用就是治疗产后女性尿失禁问题。
后来经过逐步完善，才有了现在的功能：预防男女尿失禁、女性盆腔器官（子宫、阴道、膀胱、直肠）下垂、以及治疗男性的前列腺问题、增加性生活质量。
所以说凯格尔运动是一项男女都可以锻炼的运动。
如何正确进行凯格尔锻炼？
1、认识盆底肌（此段针对女性）
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。
2、找到盆底肌
憋尿法，在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌（只能作为定位盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式，反复中断排尿对身体有不良影响）。
3、锻炼方式（男女通用）
一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3~5秒钟，缓慢放松，休息3~5秒后重复此过程。
二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。
每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。
4、注意事项
提肛运动与凯格尔运动的区别：
凯格尔球（阴道哑铃）的使用方法：
