两天前，我写了两篇 关于抑郁症的答案，
第一篇是
，讲述我2016年2月-6月面对抑郁症（或者说是躁郁症，双相情感障碍）的经历，包括我的心态变化、求医问药等等
第二篇是
，我结合这段时间的感受，与我的精神科医生的对谈，聊聊我痊愈（或临床治愈）后的体会。
这两篇答案发布后，承蒙各位知友的厚爱和认同。
今天，我的第三篇答案，抑郁症如何自我疗愈？，希望更多地从实操层面来和各位聊聊【在不见医生的日子，如何慢慢好起来】。
PS：由于抑郁症虽然症状类似，但诱因因人而异，仅供参考。
又PS：由于文中涉及大量隐私，希望诸位不要扩散。
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我治疗抑郁症的过程可以分作三个阶段：前期、中期、后期。不同阶段的疗愈方法有所不同。请酌情参考。
前期比较明显的特点是：
在抑郁症的前期，要抓住自己思维清醒的空当，积极求助，积极寻求治疗，告诉亲近的人（如父母、值得信赖的朋友）自己生了病，想要治疗，希望TA陪自己去医院。之所以要选择告诉亲人、朋友，是为了让他们看着自己，不因一时的冲动而自杀（记住，必须把自杀的念头扼杀在萌芽中），也不因疾病乱投医去了不该去的 “小诊所”，承担了金钱的损失，还错失了治疗的良机。
以我为例，我在自己第一次出现轻生念头后，及时告诉了我爸爸，当时害怕他骂我，我都不敢用语言去表达，而是把我的需求和感受写在纸上。在我爸出差在外的某个晚上，我突发轻生念头，我及时给我的闺蜜打电话，她立刻打车过来安慰我，陪伴我，让我不那么害怕。
所以，生了病的你，一定要把自己当作病人，及时地向身边的人寻求帮助，一个不行，换另一个，总有人理解你。有时心情不好的时候，打倾诉电话（简单心理），和具有共情能力的咨询师聊聊，你的人生轨迹可能会逆转。
接着说，选择医院的时候，以一线城市的大医院为主，抑郁症和躁郁症并不会在身体上表现出来，所以医生医术的精湛与否，以及你是否愿意相信你的医生，积极配合治疗，对你的康复，至关重要：
1. 抑郁症是一个慢性病，开始服药、药物的调整、药物的停止，都需要和医生商量决定。因此，你需要信任你的医生，相信他能治好你，这种信念在前期有甚，因为抑郁药在体内的生效，直至动力恢复需要一段时间。
2. 如果你患有躁郁症，在狂躁和抑郁两种心境中波动的心境障碍，如果只用抑郁药提升动力，而没有在关键时候用碳酸锂等稳定剂抑制过高的情绪，可能带来不可挽回的后果。及时调整，需要精湛的医术才能做到。
以我为例，我看了张进的《渡过》，他是安定医院的姜涛治好的，我就相信姜涛也能治好我。然后我就积极吃药，迎来了3月初的第一次转机（想出门吃饭了，想玩游戏了）。但3月，我认为我病好了，不需要加药，我不相信姜涛的诊断了，还擅自停了药。我在见到香港医生前，我依旧抗拒吃药，后来因为我家人相信她，医生很nice，好说歹说，我才继续吃我的碳酸锂，抑制了自己陷入躁狂的可能性。
再继续，前期还有一件重要的事情是静养，像熊冬眠一样，保存精力，为下一阶段生的动力做准备。这段时间，重要的几件事；
1. 按时服药
抑郁症不是懒，不是闲，不是心情不好，是病！
抑郁症不是懒，不是闲，不是心情不好，是病！
抑郁症不是懒，不是闲，不是心情不好，是病！
（重要的话说三遍）
所以请按时服药，要感觉像吃糖一样！
我最严重的时候，早上1/4颗劳拉，1颗碳酸锂，中午1/4颗劳拉，晚上1/2颗劳拉、1颗帕罗西丁、1颗碳酸锂。对每次只能吃1颗药的我，简直神烦。
2. 心态建设
想要躺着就躺着，想什么时候起来就什么时候起来，不要逼自己！不要逼自己！不要逼自己！无所事事又怎么样？？？人活百年，我就算在家里躺1年又怎么样？你给自己的包袱越多，你越容易怪罪自己，越容易觉得自己有罪，恰好就和该死抑郁心态重合了。
以我为例，我特别想知道自己怎么了，所以我一醒来就看各种抑郁症的书，都看那些积极的，告诉我怎么治疗的。然后告诉自己，一定会好起来。
3. 环境营造
要营造一个适合自己疗养的环境。
如果你的家人不支持你治疗，请打开WTO的抑郁症宣传视频《My black Dog》
请给他们看各种科普帖子，告诉他们抑郁症是病，处理不好会死人的病。
如果你的朋友认为你只是闲的，不要和TA争论，但暂时不要联系了。
我都火烧眉毛要死了，我还给我火上浇油，你TM什么意思？！！！
以我为例，我很庆幸，在生病期间，得到了父母浓浓的爱，我爸每晚给我打1-2小时电话，关心我的情绪，解决我的困扰；我妈陪我看病，北京香港，风水玄学改名；我的每个挚友都让我放下过高的期待，做想做的自己。
中期比较明显的特点是：
服用药物一段时间后，如果药物生效，你会感到自己慢慢在好起来。
可能在某一天，你一觉醒来，发现世界不再是褐色；
可能某个时刻，你有了食欲，有了出门走一段距离去吃好吃的；
可能某一刻，你开始迫切想要去做一件事情
等等。
我在
中提到，3月初的某个晚上，我突然想要吃串串香，想要去网吧玩会游戏。现在回过头看我的抑郁症经历，那就是第一个康复的转折点，我第一次，有了欲望，不再要死不活。
如果有欲望出现，且是正面的，不是自残、也不是想要伤害其他人，尽自己最大的努力去满足你的这个欲望，它将会带给你史无前例的成就感，给你力量让你继续服用各种抗抑郁内药物。欲望的积累，一次次满足心愿的快乐的累积，最终会形成向上的动力，拉你走出抑郁的泥潭。
这段时间，一方面，我们需要的是捕捉内心每个小小的愿望，然后尽自己最大的努力，满足自己的欲望（这也是爱自己的开始）；另一方面，我们要制造机会，为自己带来成就感。
以我为例，我当时的欲望是去玩暗黑破坏神三，我就注册了一个战网账号，注册了一个最容易操纵的角色野蛮人，先从剧情模式开始，打怪，完成任务，打怪，完成任务，组队打怪，收集装备，简单的鼠标左右键，键盘1234带给了我莫大的快乐和成就感。我发现，对我而言，有明确结果（过关）和易操作的事情，能带给我最大的成就感。这和我抑郁前的，感情一塌糊涂、CFA做不对、工作不知道领导要什么，形成了鲜明的对比。我如法炮制，买了简单的拼图，从500块开始，慢慢给自己增加成就感。虽然我每天依旧睡12个小时，虽然我的生物中依旧不太规律，但我每天醒来时都是轻松的，都是快乐的。
到了中期的后半部分，我慢慢能够独立思考。我开始想我到底要什么，我为什么会让自己陷入一个比较糟糕的境地。因为中期前段时间，我知道如何取悦自己，我的状态呈现出一个上升的趋势，所以，哪怕我思考那些过去曾让我痛苦不堪的事情，也更多看到的前路的光亮。
以我为例，我发现我自己似乎给自己做了一个比较失败的职业规划，
1. 我考CFA，甚至打算考FRM，并不是因为我需要它们，而只是我想在朋友圈晒各种各样的证书，所谓能力不够，动机不纯，自然会失败。
2. 公司里的事，我则是员工的命，操着总裁的心。自己实力不足看得不够远，还希望大家都把我当宝，大家都捧着我。这样，我又多了一个谈资
3. 我想做心理咨询帮助更多的人，但又不是科班出生。
等等。
于是，我为自己找了职业规划师，我做了各种各样的问卷，我填写了我对公司领导、对同事、对自己未来的发展的问卷，我和咨询师一次又一次对谈。我开始了解自己，我开始承认我想要活在聚光灯下，但目前能力还有所不足。
在第二次去安定医院复诊前，我感觉我自己已经恢复得差不多了。
我的自我接纳，始于我与张进的对谈后。我从小就是性格跳脱的人，我就是很有活力，很乐观，效率很高。但，张进听了我的中期的一些经历后，觉得我情绪管理能力不足，可能会陷入躁狂（即双相情感障碍I型）。那时，我以哭泣表达我的愤怒和不甘，并在内心做了决定，我要换一个了解我的医生治疗我，因为我不是这样的一个人。于是，机缘巧合，我去了香港，见到了我现在的精神科医生。
简而言之，能够以生的动力把自己拉起来，初步了解自己是一个什么样的人，知道如何取悦自己时，中期的任务已经圆满完成。
后期比较明显的特点是：
2016年4月底，我开始对回到公司工作表示十足十的抗拒，一方面离开公司已经3个月有余，害怕没有办法熟悉工作内容，另一方面，害怕面对挫折（不管是来自工作，还是来自同事异样的眼光，都不太敢面对）。
这是我采取一个方法，对工作状态进行模拟，即，每天按照公司上下班安排调整自己的作息，每天完成一定的任务。由于我在几年后有出国读MBA的打算，所以我报了GMAT的培训班，学习GMAT。
我很庆幸认识了博智的老师，他们教会了我客观思维，教会了我必要性思维，教会我如何去判断那些事情才是生活中最重要的，值得去做。
然后的然后，我生活回到正轨。
1. 我完成了GMAT考试，分数不高，7月可能会重考，但GMAT的意义是思维的改变
2. 从不锻炼的我，在KEEP APP上已经坚持锻炼26天，还在继续为200天而努力
3. 我能够每天看2本书了
4. 我能够完成领导给我的任务，与同事们和睦相处了
等等，等等。
我能感到来自内心的平静，找到与自己的和解的方法，找到能给自己带来快乐的事情。即使和外在光鲜有共同之处，虽然我依旧想成为主流价值观所肯定的那个，虽然我依旧想在闪光灯下闪闪发光，但这与之前的“大家都觉得好，所以我也想要”的心态已经不同。
若用一个词来形容，唯 “重生” 尔。
愿你早日与这个世界温暖相拥。
