再次编辑
有宝宝说我不回答怎么练上个毛的图，首先我鄙视下这位没素质的伸手党，其次我也在答案最后说了，知乎上教练臀的答案很多，写的都很不错，比如硬派健身啊博宁啊等等，但看看过瘾，真正还是要迈出那一步才能拥有好看又健康的身材。
我的训练方式都跟大神们的答案差不多吧，从一开始的自重训练到大分量的加重，都是循序渐进慢慢达到。
平时我的训练就是深蹲、硬拉、外展分腿等动作，深蹲重量才到160斤。
这张去年臀桥的时候，杠铃片160斤，最近休息一个半月好久没练，估计恢复重量要一段时间了。
谢谢评论的朋友跟我解释了那么多，我来解释下吧。
照片没有撅臀，只是挺胸直背了。
关于盆骨前倾的问题，之前健身房教练怀疑我是，按照她的要求做了一些动作来判定，结果是没问题。
因为昨天很多人评论说我盆骨前倾，我再一次跟我的骨科医生求证，他说我的情况不算盆骨前倾。
我看了有朋友给的盆骨前倾判断的链接，首先我没有类似的症状，其次我的腰腹核心力量可能差一点但臀肌以及大腿力量很强。这是我最后一次针对这个问题解释了，之前觉得辛苦3年锻炼还被人质疑，现在觉得无所谓了，别人怎么说是别人的事，我自己开心就好！
翘臀腹肌马甲线，你值得拥有！
啊，这张发了n次发不出....
也别忘了背后的辛苦和汗水
蹬腿器300斤，有机会挑战下400
上图太麻烦了，几次上不起图
说有盆骨前倾的朋友，你们是咋靠看就能确认的呢(,,•́.•̀,,)
天天默默看知乎，怎么练屁股的教程搜索一大堆，写的都很不错，关键还是坚持，我一周有4-6天都在健身房，有时甚至一天两练。大家都想练成大胸细腰翘臀，可光靠想光靠说，没有流汗和坚持是无法达到期望的。
最后愿大家都热爱运动并且坚持。
