室内减脂运动：
1、平板支撑
平板支撑一个比较经典的核心力量训练动作，我们在训练的时候要俯身，用双肘支撑着身体，双腿并拢，全程保持背部的挺直，从腿部到腰部再到头部都成一条直线。训练过程中，要控制好呼吸节奏，让身体保持均匀的呼吸。每组时间20-60秒之间，根据自身的能力选择合适的时长。
2、登山跑
登山跑是一个训练腹肌十分有效的家庭式训练动作，训练的时候，俯身用双手支持着身体，双腿伸直，做一个俯卧撑的初始动作。保持身体以及腰部的挺直状态，收紧腹部肌肉，双腿交替向前做提膝运动。每组运动坚持30秒后，休息2分钟。
3、深蹲跳
深蹲跳是深蹲的一个进阶动作，他相对深蹲的效果来对比，能给腿部跟臀部肌肉更多的压力，可以大大减少腿部和臀部的肥肉，减少这两个部位的脂肪，燃脂效果十分的好。训练的时候，我们要保持一个站立状态，双脚略宽肩膀，双手自然垂放在身体两侧，保持腰部挺直。屈膝下蹲，直到大腿跟地面平行，然后利用腿部的爆发力向上弹跳，双脚落地后重复屈膝的动作。
4、站立提膝转体
站立提膝转体是一个比较简单且容易的动作，他可以作为我们再训练后的一个休息动作，不仅可以放松我们全身肌肉，还可以增加训练效果。起始动作为，双手手掌交叉，放在耳朵后面抱着头部，挺直腰背部位，收紧腹部肌肉，往上提拉腿部膝盖，同时转动身体。
5、瑜伽运动
瑜伽是相对比较平缓的运动方式，因为不需要太大的体力消耗受到了很多女性的喜欢，而且瑜伽运动不仅可以减肥，还可以起到塑造形体的作用。瑜伽的样式有很多，有些动作非常简单有效，大家可以自学也可以跟着专业瑜伽老师学习，自己在家买个瑜伽垫也是可以做瑜伽运动减肥的。
6、舞蹈运动
以前很多人觉得舞蹈只是一种艺术，现在越来越多人会通过学习舞蹈来减肥。因为在跳舞的过程中，身体上的脂肪和热量不断地在消耗，而且跳舞时需要消耗的体力也是比较大的。跳舞大多都是在室内进行的，可以去舞蹈房跳舞也可以自己在家里跟着视频学习舞蹈。
7、跑步机运动
我们都知道跑步是非常有效的减肥方式，跑步并不一定得在室外跑步，还可以在室内跑步。室内跑步就是通过跑步机来进行的，自己买一个跑步机，之后就可以在家运动锻炼，运动的时候要达到一定的量，才会有效果，大家可以通过自己出汗量的多少来确定运动的量够不够。
