肌肉僵硬放松后是这样的。
首先：
1力量训练后为了避免肌肉僵化，增强肌纤维韧性，一般要进行拉伸，这点不用多说都知道。
2对于按摩来说，运动后按摩是否对增长肌肉有利，这要看按摩手法和时间长短。肌肉生长需要运动刺激，而原理是肌纤维周边血通量增加，血液提供的氧气和养料增加，这样的条件有利于运动后肌肉的修复和恢复，久而久之就形成肌纤维的增粗（不是增加哦！），形成大肌肉块。
运动后按摩的作用呢？
首先，它有利于肌肉放松，这点毋庸置疑，运动后进行拉伸训练和短时间的按摩放松，的确有利于肌肉的恢复和生长。
但是，如果运动后长时间按摩，甚至再泡个澡，那么血液不会大量供应目标肌肉群，肌纤维一直处于饥饿状态，反而不利于其修复和生长。
筋膜是一层什么膜？
医学上对于筋膜的定义是指包绕肌肉的结缔组织形成的成束而又不可分割的特定的网状膜，这些网状模包裹肌纤维、肌群、神经、血管，我们可以理解为筋膜是分隔肌肉与肌肉之间、肌肉与其他组织之间的一层膜。肌纤维是肌肉的基本组成单位，成千上万的肌纤维形成肌肉，每一条肌纤维都包裹着一层结缔组织，我们可以把肌纤维比作是一束玫瑰花，每一束玫瑰花都有一层塑料薄膜，再用一层大的塑料薄膜把几十束玫瑰聚在一起就形成一捧玫瑰，这些塑料薄膜就是我们所说的筋膜。
二、筋膜的四大功能
1、包裹：筋膜是贯穿全身的一层结缔组织，包裹着机体所有的结构，在分隔肌肉、血管、神经等组织的同时将它们连接起来，使它们固定在特定的位置，同时又具有一定的活动性。
2、保护：筋膜包裹在肌肉、血管等器官的表面，对其提供了支持并进行保护，不同的器官筋膜的密度是不同，通常比较表浅的筋膜是由结构疏松的结缔组织组成，而比较深层的筋膜由结构致密的结缔组织构成，有助于维持、固定、保护机体的内部组织。
3、通路：结缔组织形成血管、淋巴管以及神经、动脉和静脉通路，内分泌、外分泌通路均有结缔组织形成，筋膜起到非常重要的作用，因为筋膜决定了器官的外形，筋膜的张力同样影响着器官的功能。
4、维持姿势：维持姿势即保持身体稳定，位于肌肉组织中的肌梭和腱梭感受器，与韧带和关节囊中的感受器一同维持身体的张力，并调节姿势。在维持姿势这一过程中，肌肉发挥决定性作用，而其筋膜负责其中的连接。
可以使用泡沫轴
01 作为热身训练
能帮我们改善一些区域的疼痛点
还能改善柔韧性
有助于在正式训练里更好的发挥
02 作为恢复和冷身训练
泡沫轴能够有效缓解
在高强度有氧运动或力量训练后
带来的肌肉疼痛和粘滞
还能有助于清除肌肉代谢的乳酸
下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习
任何时候都可以做
便于帮助我们的身体恢复，解决痛点
获得更好的运动能力
（滚轴时可从下半身到上半身，从身体后侧到身体前侧）
泡沫轴单侧小腿放松
泡沫轴单侧腘绳肌放松
泡沫轴单侧臀肌放松
泡沫轴单侧股四头肌放松
泡沫轴单侧髂胫束放松
泡沫轴单侧大腿内侧放松
泡沫轴上背部放松
泡沫轴单侧肱三头肌放松
泡沫轴单侧肱二头肌放松
肌肉筋膜枪
运动放松
运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧,尤其是过度运动后,肌肉很僵硬,很难靠自己恢复。人体肌肉外层会有一层筋膜包裹,使肌肉纤维能在有序的方向上产生收缩,达到较好的功能状态。过度运动后,肌肉筋膜就会被膨胀或挤压,产生酸痛不适。筋膜枪是通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题,类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的,在筋膜枪的帮助下,运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪,的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。
运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。
运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。
在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。
筋膜枪振动有频率高低，频率高起得作用要浅一点。如果是深层肌肉，用的更多的是低频，低频冲击会更缓慢更持久一些。应用高频更多作用是摩擦，通过摩擦产生热量，更适合缓解肌肉僵硬。
运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如，做完俯卧撑之后，使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。
千元以上的筋膜枪差别不大。几百元的，冲击大、不稳定、振幅和力度时大时小。 尤其是筋膜枪的核心部分电机，大品牌或许有保障，如Hyperice、Theragun、Artsmith、云麦等知名品牌。市面上便宜的筋膜枪，根本起不到深层击打放松效果，而是一种单纯震动形式的“震动器”，这显然无法契合消费者的诉求， 基本用的都是有刷电机，甚至有的用劣质电机，缺乏保护机制，容易对人体产生危害。
