HomeTest家庭实验室：火了多年的辅酶Q，谁吃谁是阿Q？
在讨论保健品是否智商税这个问题上，绝对应了一句老话。
“公”说公有理，“婆”说婆有理。
其实不能怪猪队友，毕竟他们不关心的内容就当它不存在，不信你问问他川普和拜登之间的花里胡哨的故事，他恨不得连川普穿的花内裤有几根线头都能给你讲三天三夜。
但一说到各种保健品，他们就直接给枪毙了。胶原蛋白如此，多维如此，辅酶Q当然更逃不过去。到底辅酶Q有没有用，是骡子是马，拉出来遛遛就知道了。
核心导读
为什么这么Q？
辅酶Q，户口本上的名字叫泛醌（ubiquinone），在动物和大多数细菌中都广泛存在。
ubiquinone和UNILIPO一样，为组合词。Ubi 表示广泛无处不在，而Quinone说明结构属于醌类。辅酶Q中的字母Q是就取自Quinone的首字母。
辅酶Q中的【Q】就是Quinone的首字母，因此被大家简称了。这很符合中国人的社交文化，就好比技术控，大家从来只尊称他“控球”，而从来不叫他“技叔”一样。
控球
（此处没有经过他老人家允许，不过不重要）
为什么有还原性和氧化型？
不出意外，我们还经常听到泛醌的另外一个双胞胎弟弟--泛醇（Ubiquinol），对应的是泛醌的还原形式。
兄弟俩的唯一区别，就在于氧化型泛醌的苯环上有两个酮基，而还原型泛醇上的苯环上则变成了两个羟基。而羟基的优势就在于极性更强，活性自然也更高。
在人体内发挥抗氧化作用的分子本身主要是还原型，因此辅酶Q10在体内主要以还原形式泛醇存在。
因此，一些制造商找到了这个卖点，极力宣传还原型泛醇的吸收效率。比如在天猫上，我们看到最多的是6-9倍吸收等广告语。
两个同卵双胞胎兄弟之间，是否真的有这么大差异？
答案是：的确有，但没有这么大。
要比较泛醌和泛醇的吸收差异，最直观的方法就是人体临床试验。比如两批志愿者中，分别服用两种成分，然后一段时间后，测定人体血液中的辅酶Q10的水平。比较值得一看的是2013年发表的一篇研究论文。
虽然参与测试的人员数量有限（只有12人参与测试），但因为有单人前后数据对比，所以不影响我们做出初步结论。
从表中结果可以看出，在所有参与测试的志愿者中，服用泛醇4周后的血液辅酶Q10的水平都要高于泛醌。
但仔细的你也应该看到了，二者的体内吸收效率虽然有差异，但差异最高的个体也只有3倍，大多数人在1-2倍左右，达不到前面商家提到的8-9倍。
另外有数据表明，老人对泛醇的吸收要高于氧化型的泛醌。但二者的差异也都在1-3倍之间，同样达不到8倍吸收的悬殊差异。
所以我们要确定的一点是，无论是以是氧化形式（泛醌）或还原形式（泛醇）进行补充，都是有用的，辅酶Q10在体内可以很容易地在两种形式之间进行转换。
还有一点，还原态意味着不稳定性增加（更容易被氧化），因此对生产工艺、储存条件等要求更高，这也是泛醇价格更贵的主要原因。
所以是否要为多出来的75%的吸收率买单，就看你自己了。
辅酶Q是干啥的？
说了这么多，辅酶Q10到底能做啥呢？目前已知的是，辅酶Q10有两个最重要的角色。
一是细胞能量站的重要成员，二是非常牛x的抗氧化剂。
还记得高中生物讲的线粒体主要作用是什么吗？
线粒体小贴士
作为人体能量的发电站，线粒体的重要性毫无疑问，而辅酶Q10在这一过程中更是至关重要。它就是通过参与一系列复杂的反应（多少步反应不重要），帮助生成能量单位ATP。
除了红细胞不含辅酶Q，体内的其他细胞都需要辅酶Q10才能正常运转。这部分丁妈之前已经讲过，不明白的小伙伴可以回去复习（传送门）。
除了需要在发电站上班，辅酶Q10还要身兼“灭火队员”的职责。
细胞膜的主要组分是脂质，而脂质一旦发生过氧化，就会形成自由基连锁反应，只需要一点“星星之火”（比如紫外线，比如金属离子），就可以将伤害传递下去，从而造成大面积细胞，皮肤、组织、器官等损伤。
你可以把细胞膜上的脂质想象成你家院子的围栏，只不过是由一排紧密排列的多米诺骨牌做成的，当自由基这个顽皮小贼推倒了第一块多米诺骨牌后，即使自己逃走了，围栏也会全部崩塌。
而辅酶Q10的作用可以消灭这些顽皮的自由基，保护细胞完整性。
除了直接参与防止脂质过氧化过程，辅酶Q10还能够将同样发挥抗氧化作用的维生素C和维生素E再生为还原形式，可以说是抗氧化小分队的模范队友了！
辅酶Q10的生理作用
要注意的是，虽然辅酶Q10在国内已经被用于心脏相关疾病的辅助治疗，但是FDA目前仍未批准其作为药物，也就是说，不管功效有多强，辅酶Q10仍然只是保健品。
疾病治疗的事情交给医学专家来评判，那作为保健品，辅酶Q10是不是能达到我们想要的效果呢？
有益于心脏和心血管
目前辅酶Q10最主要的应用就是在保护心脏方面。
越是代谢旺盛，对能量需求越高的组织器官，其辅酶Q10的含量越高。因此，心肌组织毫无疑问地拔得头筹，具有最高的辅酶Q10水平。
数据来源：参考文献。整理：Hometest
心力衰竭
研究发现，心力衰竭患者心肌细胞内辅酶Q10的水平会降低，因此额外补充辅酶Q10，使其达到正常水平，可能会增加心肌细胞的能量产出。此外，辅酶Q10可发挥抗氧化剂作用，有助于改善心衰的症状。
最具说服力的一项研究，420名患有慢性心力衰竭的患者的随机对照多中心试验中，以300毫克/天补充辅酶Q10两年后，与使用安慰剂的患者相比，使用辅酶Q10的患者死亡率和住院率更低，运动能力改善则更高。
心肌炎和心脏手术
和心力衰竭类似，辅酶Q10改善心肌能量代谢和心脏功能。一些研究发现，辅酶Q10可能有助于进行心脏手术的患者康复，减少用药量和并发症的发生。
其他风险因子
辅酶Q10可以通过的增强低密度脂蛋白（ LDL）颗粒对脂质过氧化作用的抵抗，为动脉粥样硬化等心血管疾病带来益处。
抗衰老
线粒体是细胞存活和死亡的关键细胞器，在衰老中起着核心作用，线粒体DNA的突变会导致衰老。对大脑中基因表达的研究表明，氧化损伤在衰老和认知能力下降中起主要作用。
补充辅酶Q10能为细胞能供更多的能量，对线粒体相关疾病有积极影响。
熟悉UNILIPO的朋友们都知道艾地苯，本身就是辅酶Q10的类似物，但由于其更小的分子量，更好的稳定性，所以比辅酶Q10更受配方师欢迎。这里面最经典的代表，就是伊丽莎白雅顿的橘灿精华的当家成分。
而Unilipo则吸取了雅顿配方师的思路精华，直接采用了脂质体包裹的艾地苯。虽然在UNILIPO的复配精华中，艾地苯只能做其他功效成分的配角儿，但在脂质体的帮助下，可以更快的深入表皮层，这样吸收更好，同时带来的刺激性更低。
抗疲劳和缓解偏头痛
抗疲劳
研究发现，受试者接受12周，每天100-150毫克泛醇（还原型辅酶Q）的剂量摄入后，其血清泛醇水平增加了三到四倍。
受试者的主观效果也很明显，相比于安慰剂组，他们的疲劳感和嗜睡感更低，状态也更放松。
因此经常比较劳累的或者熬夜人群，适合尝试服用辅酶Q10的相关产品。
偏头痛
偏头痛的成因非常复杂，而目前的研究证明，其中有很大一部分原因，可能与线粒体功能障碍有关。
由于维生素B12和辅酶Q10都可增强线粒体复合物的活性，因此被美国头痛学会（AHS），加拿大头痛学会（CHS）和欧洲神经学会联合会（EFNS）等认为，辅酶Q10“可”有助于预防偏头痛。
但还是要注意，这里的作用是防患于未然，更多的是辅助，而不是治疗。
产品点评
Qunol--美亚销量王
Qunol是美国亚马逊的销量王，这些得益于其早期的研发工艺和宣传。
品牌宣传通过专利的工艺手段，将辅酶Q10做成水溶性成分，理论上可以提高吸收效率，可以解决辅酶Q10难溶的问题。
关于吸收效率提升的研究结果发表于1997年，但可能因为时间和杂志收录等原因，我暂时没查到试验方法和内容，等以后查到了再跟大家汇报（虽然我知道你们也完全不care）。
需要强调的一点，不少人以为Qunol=还原型Ubiquinol，但是其实只有红色和黄色款是还原型，黑瓶实际上是普通的泛醌，如果想买还原型的不要选错。
最好的辨别方法是，还原型的外包装上标注英文“Ubiquinol”，或者注明“active form”（活性形式）字样。如果只写了CoQ10， 大多都是普通的泛醌。
红瓶和黄瓶主要的区别在于单粒含量上，分别是100mg和200mg，但总量一样，因此价格上也差不多。
Doctor's best——黑胡椒提取物促吸收
闺蜜点名要求评论这款，说在小红书风很大。这款软胶囊每粒含有100mg辅酶Q10，另外添加了一款商品名为BioPerne的黑胡椒提取物，可以使Q10吸收增强30%（似乎还不如泛醇增加的多）。
黑胡椒碱可以通过增强局部热作用促进活性物质的吸收，就像有些膏药里面加了辣椒素，温热的感觉可以促进药效发挥一样的道理。
值得注意的是黑胡椒碱会抑制肠道中CYP酶，所以如果在服用会被CYP酶代谢的药物，比如苯妥英钠，利福平，非洛地平等的时候不宜服用这款。
生命花园辅酶Q10—成分天然，更多营养
老粉肯定都非常熟悉生命花园，这个主打天然，全食保健品品牌。
这款辅酶Q10也是一样完全从食物中提取，特别采用富含ω-脂肪酸的冷榨奇亚籽油作为溶剂，还加入了2重益生菌，一贯的高标准！
Kirland 辅酶Q10——主打性价比
Kirkland是Costco的母公司，旗下的产品一直以来都是物美价廉的代表。
这款软胶囊每粒含有300mg的辅酶Q10， 简简单单，清清白白，虽然没有用什么技术促进吸收，但是胜在便宜大碗。
Solgar Vegetarian CoQ10
美国Solgar旗下的辅酶Q产品，每粒含有200mg的还原型泛醇，原材料采购自日本的Kaneka公司，质量上有保证。
服用辅酶Q10的小常识
什么人适合辅酶Q10
老年人
辅酶Q10的生物合成高峰在二十岁中期，随着年龄的增长，身体自行合成辅酶Q10和经肠道吸收的能力逐渐下降，但是组织器官中对辅酶Q10的需求却没有下降，这时就需要额外补充了。
患有某些疾病或者服用特定药物的人：
研究发现在患有某些疾病（例如心脏病、帕金森）的人中，辅酶Q10水平较低，而且由于辅酶Q10为细胞供能，可以为肌肉提供支持，适量补充并没有坏处。
一些处方药也可以降低辅酶Q10水平，典型的是一类称为他汀类药物的降胆固醇药物， 他汀类药物会降低人体产生辅酶Q10的能力。
某些高血压药物，特别是β受体阻滞剂（阿替洛尔，卡维地洛，美托洛尔和普萘洛尔等），也可以降低辅酶Q10，并且可能是导致某些服用者疲劳的原因。
经常感到疲劳、有偏头痛的人
是否有效常常取决于个体差异，感兴趣的可以尝试，说不定有效呢？
安全性
人体中大约1/4的辅酶Q10来源于食物，另外3/4由自身合成。所以辅酶Q并不像VD等维生素，必须要依靠外部摄入才能维持。
目前的研究认为，辅酶Q10补充剂被认为是安全的，也几乎没有副作用。从剂量上来看，大部分的临床研究都集中在100-300mg每天，这也是推荐的日常摄入量。
注意事项
写在最后
最后需要指出的是，辅酶Q10作为身体里无处不在的抗氧化剂非常重要，但正由于其无处不在，补充它也不会有非常显著的“疗效”，这也是一些人认为它吃了没用（效果）的理由。
但是老年人和一些疾病患者身体中辅酶Q10含量下降的现象确实存在，所以可以作为保健品补充。
没读过参考文献怎么写文章
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